czy moge

to co moge dodac do propa jak tren nie dla mnie?? czym moge go zastapic czy moze tylkko samego tescia jakiegos z 30 shotow propa lub enana?

A to co innego. Dwa razy w tygodniu trening obwodowy wystarczy. Jeśli chodzi o te rolowanie karkiem, to po 5 na w tył, 5 w przód? Bo jak pisałem będę robił do każdej ćwiczenia po 10 powtórzeń, aczkolwiek np. max pompek jest 40, zwiększyć ilość powtórzeń? Czy musi być ona równa w każdym ćwiczeniu? Czy mógłbym już zacząć boksować w domu na worek? [...]

Napisalem wyzej, ze niestety nie moge cwiczyc nog. Mam powazny problem z kolanami... nie potrafie wykonac przysiadu bez bolu. Mam tak od dluzszego czasu. Do planu moge dopisac cwiczenia na lydki. 2serie na trening wystarcza ? Prosze o ocene planu podanego wyzej. Aha... czy te cwiczenia na plecy sa dobre by poszerzyc boczne aktony klatki [...]

Witam. Chcę zaczac swoj pierwszy cykl masowy i juz powoli chce zebrac wszystko do ,,kupy''. Tak na początek : Na cykl chce przeznaczyć mniej więcej 3 miesiace - chyba ze źle mysle? Planuje zakupić: Gainier: jakiś w miare niedrogi i dobry , oczywiscie nie obraze sie jak i bedzie dobry ;p , ( bede chciał czasami zastapic nim posiłek) Kreatyne : [...]

Witam i dziekuje za porady,oczywiscie spodziewalem sie takowych.... Mam pytania dotyczace :progresji"wiem ze moglbym sam poszukac odpowiedzi,ale Zrozumcie-brak czasu, jeszcze jedno:w planie wyslanym przez -rynkowski:kazde nastepnie powtorzenie serii jest mniejsze,stad me pytanie ?;czy nie powinno byc wieksze? Co do diety,oczywiscie czytalem,i [...]

[...] to lekarz? On Cię na HCG wrzucił, wiec chyba ma jakiś plan? Jądra pracują spoko bo poziom testa masz ok jak na taka ilość HCG. P.S. Właśnie jaki ma plan? Może chciał zobaczyć tylko czy jądra pracują? Jest to często spotykany zabieg w endokrynologii. Byłem u endo Rabijewski już kilka razy, obecnie mam brać 9x hcg co tydzień i potem zobaczymy [...]

Nie mam do dodania w tym temacie niczego, poza tym, co zostało tu już wskazane: http://m.sfd.pl/Problem_z_redukcj%C4%85_po_ci%C4%85%C5%BCy__dieta_i_%C4%87wiczenia_=_efekt%C3%B3w_brak_2_3_miesi%C4%85ce_-t1021597.html Czy ten problem został już zażegnany? Osobiście moja etyka trenerska nie pozwala mi bawić się zdrowiem innej kobiety i nie mogę sobie [...]

Moge sie mylic nie jestem znawca w tym temacie itp. ale czy nie za malo bialka jak na twoja wage??

jedz więcej jajek i mięsa, niekoniecznie tego chudego. no i laska...ocet z miodem. wtf?? że na co to ma działać? Ok :) Odrzuciłam nabiał i jem tylko na śniadanie z musli + mleko do kawy w ciągu dnia. Musli na śniadanie jest dla mnie najlepszą opcją, bo tylko w takiej formie mogę zjeść pestki, nasiona itd., a tego mój organizm potrzebuje. A to [...]

[...] wiec tluszczu chyba nie jest strasznie duzo. i jest on tylko w okolicach sutkow, klatke planuje robic normalnie, plaska, skosna, do tego rozpietki na plaskiej i skosnej. zobaczymy. kupuje 15 ml wiec jak po 12 lipa to wezme jeszcze te 3. nie bede chyba dodawal innego sterydu, a na pierwszy cykl tez nie chce jakos bardzo duzo. mysle ze jesli chodzi [...]

[...] 3 jajka na twardo bez żółtek Zawsze można rozdzielić 2. danie na 2 mniejsze posiłki Trening 1. dzień Podciąganie na drążku x20 Wyciskanie na barki sztangi x20 30 sekund odpoczynku Rozpiętki x30 Pompki z wąskim rozstawem dłoni x20 30 sekund odpoczynku Przysiady z sztangą x20 Brzuszki na ławce pochylnej x40 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka [...]

No dobra, chodzi mi o to czy codziennie muszę zjadać brązowy ryż z kurczakiem, czy czasem mogę zjeść kebaba czy pizze z biedronki. Wiadomo że na ogół się trzeba żywić zdrowo, ale czy można sobie pozwolić na np. paczkę chipsow dziennie ?

usz, sorki. Co to ja chciałam. To białko micelarne mogę stosować czy lepiej nie? Myślę o 1 miarce w razie potrzeby, nie codziennie :-) Zmieniony przez - pod ścisłym nadzorem w dniu 2013-04-23 17:56:09

nie moge jej namowic na jakas oliwe czy cos... czasem orzechy zje i tyle eh a z tarczyca to nie mam pojecia

Dzięki! Kto się zna proszę o wskazówki: "Od 15.04 robię treningi rano około 6:00 na czczo. Około 5:40 przyjmuję 30g bcaa i biegnę sobie na siłownie, tam robię trening siłowy i jem pierwszy posiłek (około 1300kcal), wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? " krotkie okno karmienia [...]

[...] potwierdza, że można więcej na Jem/Nie jem. Co do mleka, to ponoć jest dopiero niebezpieczne (jeśli chodzi o wyrzut insuliny), przy ilości 500ml naraz. Gdzieś to kiedyś czytałem, chyba nawet na sfd.pl, było jakieś badanie. Nie wiem, jak to się ma do Jem/Nie jem? Przecież też przy pierwszym posiłku insulina nieźle szaleje - jest się mocno [...]

Mogę, ale czy to nie będzie już traktowane jako posiłek i nie będzie oznaczało, że powinienem otworzyć okienko?

[...] Wyjątkowo jutro okno. 13-19, a normalnie 16-22. Takie głupie pytanie. Jak to w końcu jest z popijaniem? Lepiej wypić herbatkę (zielona na słodziku ;p) przed posiłkiem i po, czy to kolejny mit i można pić w trakcie jedzenia? Co do J/NJ - można wsuwać wszystko byle dobrze wliczyć w bilans? Czyli jak zmieści mi się 10 kostek czekolady to śmiało [...]

Ale w sumie jak będę miał apetyt (zazwyczaj mam) to mogę wszystko zjeść w czasie 20-21:30 i to już nie wyjdzie okno 4h więc wyjdzie więcej postu? Niech mi to ktoś wytłumaczy jak to ma wyglądać, proszę. Sorry za 2 posty ale nie zmieściłem się w jednym. BTW. jak jest z popijaniem w czasie jedzenia na IF? Czytałem, ze trzeba pić przed i po posiłku, a [...]

[...] postow ... :-( Dość długie więc będzie w 2 częściach. Jakbyś odpowiedział na wszystkie pytania byłoby fajnie :) Panowie, redukcja 1800 kcal, 3 dzień i samopoczucie dobre. Dręczy mnie tylko pewna kwestia. Ogólnie okno chciałbym mieć ustalone na 20-24, jednak w poniedziałek miałem egzamin i był to pierwszy dzień na IF, więc dla pewności zrobiłem [...]